ТОП 10 показателей для сохранения здоровья

ТОП 10 показателей для сохранения здоровья

Один из главных показателей здоровья, который должен находиться под контролем в течение всей вашей жизни это артериальное давление.

Систолическое артериальное давление (САД). Нормой принято считать интервал от 100 до 140 мм.рт.ст.  Но лучше, чтобы этот показатель САД был 110-120 мм.рт.ст.

Даже проведённые исследования (SPRINT) доказали, что у лиц с гипертонической болезнью прогноз лучше у тех пациентов, САД которых, путем снижающей давление (гипотензивной) терапии, поддерживали на уровне 120 мм.рт.ст и ниже.  Частота осложнений, таких как инфаркт на 13%, инсульт на 22%, альбуминурии на 10% и всех сердечно-сосудистых осложнений на 14% была ниже.

Диастолическое давление по нормативам должно быть менее 90 мм.рт.ст. Но лучше, чтобы это показатель был 70-80 мм.рт.ст.

Но также важна разница между САД и ДАД, которое имеет название пульсовое давление. Его нормой считают интервал между 40 и 60 мм.рт.ст. Таким образом, например, будет идеалом АД 110/70 или 120/80 мм.рт.ст. Повышение пульсового давления способствует и сигнализирует о прогрессировании процессов старения сосудов, что отразиться на вашем физиологическом возрасте, необратимых поражениях в жизненно важных органах. Люди с нормальным давлением живут дольше и лучше, если конечно нет других заболеваний.

Лодыжечно-плечевой индекс. Косвенный признак атеросклероза крупных артерий нижних конечностей. В норме он должен быть не менее 0,9. Рассчитывается путём деления цифр артериального давления на плечевой артерии на АД измеренное на лодыжках и ног. Поможет нам понять, как прогрессирует атеросклеротический процесс в стенках крупных артерий нижних конечностей.

Общий холестерин крови. Как уже говорилось в это статье – это суммарный показатель содержания всего холестерина в составе липопротеинов крови. Нормой его принято считать значения от 3,0 до 5,2 ммоль/л, но тут важны соотношения фракций различных липопротеинов, речь о которых пойдет ниже.

Следующий показатель здоровья это ЛПНП. Простыми и всеми известными словами плохой холестерин. Принято считать, что норма ниже 3 ммоль\л. Но у людей различных групп по риску сердечно сосудистых осложнений будет отличаться. Для здорового человека лучше, чтобы этот показатель был не выше 2.5. Но если вы имеете какие-либо сердечно-заболевания и факторы риска этих заболеваний, сахарный диабет, то нормы этого показателя должны быть ниже. Высокий риск 2,5 ммоль/л и менее, очень высокий риск 1,8 ммоль/л и менее. Что такое высокий и очень высокий риски смотрите в таблице.

Следите за ЛПНП, повышение его уровня свидетельствует о повышении риска развития атеросклероза, ГБ и осложнений: инфаркт, инсульт. Так как именно этот плохой холестерин, как его часто называют, откладывается в стенках сосудов, что способствует росту атеросклеротический бляшки.

ЛПВП, или по-простому хороший холестерин. Нормой считают более 1,0 у мужчин и не более 1,2 у женщин. Следите за ним наряду с ЛПНП, так как его пониженное содержание повышает риск прогрессирование атеросклероза, а нормальное препятствует отложению того самого ЛПНП в стенках сосудов и росту бляшки.

Все это также влияет на прогрессирование процессов старения в организме, сосудистый возраст (жесткость артерий), а также риск сердечно сосудистых осложнений.

Индекс массы тела. Отражает соотношение массы тела к росту человека. Всем известно, что лишний вес является фактором риска многих болезней, и нужно стремиться поддерживать его в нормальных значениях в течение всей жизни, которые составляют от 19,5 до 25 кг/м2. Но лучше, чтобы он был в интервале 21-23 кг\м2. Низкий ИМТ тоже плохо, как и высокий.

Кроме этого есть ещё один показатель здоровья близкий к индексу массы тела —  это окружность талии. Даже если ИМТ норма, а окружность талии зашкаливает, то это называется изолированное абдоминальное ожирение и ещё хуже, чем просто избыток массы, так как висцеральные жир является более метаболически активным и является весомым фактором риска многих болезней таких как, сахарный диабет 2 типа, гипертония, половая дисфункция у мужчин и другие.

Обязательно нужно держать под контролем уровень глюкозы в крови, так как нарушение толерантности к глюкозе, сахарный диабет 2 типа в наше время не редкость и, чтобы убедиться в их отсутствие или диагностики на ранних стадиях и своевременном контроле нужно ежегодно проверять этот показатель. Кроме глюкозы существует ещё один показатель который называется гликированный гемоглобин (HbA1). Он показывает какая средняя концентрация глюкозы была у вас за последние 3 месяца. Более важен он для людей уже имеющих проблемы с углеводным обменом, но и для здоровых его тоже нужно учитывать и проверять чтобы не упустить скрытый диабет. Так как в момент измерения глюкоза может быть нормальная, а на самом деле учитывая среднюю концентрацию её за 3 прошедших месяцев мясца она была выше нормы. Кроме этого риск сахарного диабета можно оценить с помощью опросника FINDRISK.

Если все эти показатели здоровья будут в норме, то риск заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями и умереть от их осложнений будет существеннее ниже. Инвестируйте в свое здоровье, оставайтесь активным и жизнерадостным в течение всех жизни и ведите здоровый образ жизни.

132

Оставьте комментарий